Đối phó với cảm giác hồi hộp về bài kiểm tra
Trong bài kiểm tra, tuy ở những cấp độ khác nhau hầu hết
hoc sinh, sinh viên đều cảm thấy hồi hộp.
Tuy nhiên, một khi mà sự hồi
hộp ấy ảnh hưởng tới chất lượng của bài kiểm tra thì nó đã trở thành một vấn
đề.
Sự chuẩn bị nói chung/gây
dựng lòng tự tin
Hãy
đánh giá vị thế và những khả năng của bạn
Thầy cô có thể giúp đỡ bạn trong
lĩnh vực này, hoặc bạn cũng có thể làm theo những hướng dẫn của chúng tôi trong
mục này:
- Phát triển tốt những
thói quen trong học tập và các chiến thuật
(đây là link đến những chỉ dẫn của chúng tôi) - Quản
lí thời gian
(đối phó với sự trì hoãn, mất tập trung và xao nhãng) - Sắp
xếp tài liệu sao cho thích hợp nhất để đọc và học
Hãy làm từng bước một để có thể đặt ra một chiến thuật, đừng quá đà - Những
áp lực từ bên ngoài
Kết quả của sự thất bại/ thành công (điểm số, việc bạn trượt hay đỗ), áp lực từ bạn bè, sự ganh đua ..v.v… - Hãy
xem lại xem bạn đã làm bài kiểm tra như thế nào trong thời gian qua
để có thể phát huy và học từ những sai sót của chính mình.
Những chuẩn bị cho bài kiểm tra để giải
tỏa sự lo âu
- Hướng
về bài kiểm tra với sự tự tin
Hãy tìm mọi cách có thể để cá nhân hóa thành công: khả năng quan sát, tính logic, tự nói chuyện với bản thân, luyện tập, làm việc theo nhóm, ghi chép..v.v…
Hãy coi bài kiểm tra là nơi để bạn chứng tỏ bạn đã học nhiều như thế nào và để bạn có thể nhận được một phần thưởng cho công sức mà bạn đã bỏ ra. - Hãy
sẵn sàng!
Học thật kĩ bài học của bạn và xem xem bài học nào là cần thiết nhất cho bài kiểm tra. Sử dụng bản liệt kê các thứ cần kiểm tra. - Chọn
một tư thế thoải mái nhất để làm bài kiểm tra
Ánh sáng vừa đủ và ít bị mất tập trung nhất - Cho
phép mình được thoải mái về thời gian,
đặc biệt là để làm những gì bạn cần phải làm trước khi bắt tay vào bài kiểm tra nhưng vẫn phải đến chỗ làm bài kiểm tra sớm hơn một chút
- Tránh
phải nhồi nhét ngay trước khi kiểm tra
- Cố
gắng tập trung một cách thoải mái
Không nên nói chuyện với các học sinh chưa chuẩn bị bài học, những học sinh tỏ thái độ không hay, hoặc những học sinh làm bạn sao nhãng sự chuẩn bị của mình - Bạn
có thể làm cho đầu óc được nhanh nhẹn hơn
bằng cách luyện tập thể thao - Phải
ngủ thật ngon
vào đêm trước ngày kiểm tra - Không
được để đói bụng mà đi làm bài kiểm tra
- Hoa
quả tươi va rau xanh là một cách hữu hiệu để giải tỏa lo lắng
Những thức ăn gây căng thẳng gồm những thức ăn được làm sẵn, các chất hóa học làm ngọt, nước ngọt có ga, sôcôla, trứng, những đồ ăn nhiều dầu mỡ, thịt lợn, thịt đỏ, đường, những sản phẩm làm từ bột mì, bim bim, những thức ăn chứa nhiều chất bảo quản hoặc nhiều gia vị. - Hãy
ăn gì đó nhè nhẹ
để giúp bạn tránh được sự hồi hộp. - Tránh
những thức ăn chứa nhiều đường (kẹo) vì nó có thể làm cho bạn cảm thấy khó chịu
Trong lúc làm
bài
·
Đọc thật kĩ yêu cầu của đề bài
·
Bố trí quỹ thời gian làm bài của bạn sao cho thật hợp lí
·
Thay đổi tư thế để cảm thấy dễ chịu hơn
·
Nếu bạn không nghĩ ra câu trả lời, hãy để đó và chuyển sang câu khác
·
Nếu bạn đang phải làm một bài viết
mà bạn đột nhiên không nhớ được
gì, hayc họn một câu hỏi nào đó và bắt đầu viết, có thể nó sẽ giúp bạn nhớ lại
được những gì bạn đã học.
·
Đừng hoảng loạn
khi thấy mọi người bắt đầu nộp bài, vì có nộp sớm hơn
cũng chẳng có ích lợi gì.
Nếu bạn nhận thấy mình đang căng thẳng
giữa lúc làm bài thi
- Hãy
thoải mái đi, bạn đang kiểm soát được mọi việc mà
Hãy hít thật sâu và thở ra thật mạnh - Đừng
nghĩ tới sự sợ hãi
Dừng lại, nghĩ về bước tiếp theo và từng bước thực hiện tiếp bài làm của bạn - Hãy
sử dụng những cách động viên bản thân sao cho thích hợp
Hãy nhận thấy rằng bạn đã và đang cố gắng hết mình - Trừ
một số sự hồi hộp
Nó sẽ như một sự nhắc nhở rằng bạn đang cố gắng hết sức và sẽ giúp bạn có thêm động lực để làm bài
Tuy nhiên nhớ là phải giữ nó ở trong một mức độ nhất định - Bạn
phải hiểu hồi hộp cũng là một "thói quen"
và bạn cần phải luyện tập để sử dụng nó như một phương tiện để đến với thành công.
Sau bài kiểm tra, hãy xem lại xem bạn đã
làm bài thế nào
·
Chỉ ra những cách làm nào có hiệu quả và cố giữ vững nó
Cho dù những
điều này có nhỏ nhặt đến đâu thì nó cũng đang giúp bạn đặt những viên gạch nhỏ
để tiến tới thành công
·
Chỉ ra những phương thức nào đã không giúp ích được gì cho bạn
·
Tự chúc mừng vì bạn đang đi đúng đường để có thể vượt qua những chướng
ngại vật.
Hãy tìm đến những trung tâm dữ liệu ở
trường bạn để tìm kiếm sự trợ giúp.
Nếu bạn tự nhận thấy rằng mình có vấn đề
với sự lo lắng về bài kiểm tra,
hãy thông báo cho thầy cô của bạn
trước khi làm bài kiểm tra (và không phải là chỉ trước có vài phút)
Sẽ có thể
có những cách khác để đánh giá năng lực của bạn về môn học
đó.
Xem thêm (English):
Tâm lý hồi hộp về bài kiểm
tra, trung tâm tư vấn,
trường Đại học Buffalo, trường Đại học New York
Tâm lý hồi hộp về bài kiểm tra, trung tâm tư vấn,
trường Đại học Missouri-Rolla
Những thông tin chính thức về Tâm lý hồi hộp về bài kiểm tra,
trung tâm tư vấn, trường Đại học George Washington
